ma o kcal

Witam ułożyłem dietę redukcyjna. Ważę 92 kg i mam 20% tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie w sumie wynosi ok. 160 g białka, 224g węgli oraz 75g tłuszczu. Jem 5 posiłków, każdy ma po 500 kcal. Pływam 5 razy w tygodniu po 2 godziny (ok. 5-6 km na każdym treningu) i ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu po 1 godzinę. Czy wyliczyłem wszystko dobrze?

czasem wypada mi tak ze wychodze gdzies cos robie, potem nie mam czasu do domu i np zjem tylko 4 posilki w ciagu dnia, i jak wracam do domu np o 22 to juz wiem ze nie wyrobie sie z tym zeby w 100% wszystko zaspokoić czy ma wogule dieta sens jak tak raz na 10 dni mi wychodzi?? czy na nastepny dzien jakos troszke wiecej zjesc niz zapotrzebowanie na [...]

Nie chcialo mi sie tych kalorii liczyc ale jednak musze przypilnowac miche. Czy ktoś policzylby mi ile musze kalorii jeśc? Kolezanka mi policzyla ale źle bo wyszło 1800 kcal. To chyba malo mi sie wydaje. Ja sam nie potrafie bo jestem kompletnym zerem z matematyki,kompletnym!! A nikt mi teraz nie ma kto pomoc a juz chcialbym zacząć deiete jeśc. [...]

Witam:) Diete prowadze juz od miesiaca czasu i schudlam dopiero 1 kg;/ Jem 600-800 kcal dziennie( głownie owoce, warzywa i chude mieso), biegam ok 45 minut dzinnie i cwicze po pol godziny 3 razy w tygodniu, pije duzo wody i nie jem po godz. 17. Strasznie ciezko jest mi zrzucic zbedne kg a tym bardziej, ze u mnie w rodzinie nie ma osob otylych. JUZ [...]

Jak w temacie. Ile kcal i jakie makro ma 100g ugotowanego bobu bez skórki? Nigdzie nie mogę znaleźć :(

[...] spalacz tylko około treningowo ? tj. przed treningiem ? mam na myśli spalacz trec lipo x pack z treca co prawdą piszą żeby w dnt też zjadać 1 saszetke, lecz czy branie tylko bez pośrednio przed treningiem (siłowy+cardio) ma sens? co prawda waga leci 1 kg tygodniowo ale chciałbym przyspieszyć redukcję wiadomo, micha czysta deficyt 300~ kcal leci

witam, mam ułożoną dietę na masę, chcę zrobić sobie omlet z 3 jaj i 50g mąki pszennej typ 400 ale nie mogę doszukać się ile ma ona kalorii. Wie ktoś ile mam kcal mąka pszenna typ 400? i takie pytanie: czy jest dobra do tego celu przy takiej diecie, czy lepiej zastąpić ją inną?

Witam, pytanie do starszych użytkowników którzy pamiętają starego thermala- co on miał w sobie że tak dobrze palił tłuszcz? Pamiętam że bez pojęcia o diecie potrafiłem spalić kilka kilo w ciągu miesiąca i faktycznie było widać duże zmiany w sylwetce. Teraz jedząc efedrynę i licząc kcal nie mam szans uzyskać tego efektu. Ma ktoś jakiś pomysł?

[...] w sprawie mojego kolegi. Otóż chłopak ma 87 kg wagi ,189 cm wzrostu ,obwód ręki ok 38cm. I tu pojawia się pytanie. Jaką kreatyne powinien przyjąć ( jego pierwszy cykl ) i z czym to ''łykać'' np. z gainerem ,czy zainwestować w jakiś spalacz typu hmb?Co do diety, to wiem ,ze napewno dostarcza 3000 kcal. Proszę o pomoc ,dziękuje oraz pozdrawiam :)

[...] problemu brania odzywek białkowych, carbo, gainerow. Czy np białko brać od razu po wyjsciu z sali treningowej i do tego jesc normalny obiad (jedzenie nosze ze soba)? czy zachować jednak jakis odstep czasowy bo pula kcal bedzie zbyt duza? jak to sie ma do brania odzywek w innych porach dnia np z rana? Prosze o pomoc w rozwiazaniu problemu.

elo! mam 18 lat 176cm wzrostu i waze 83 kg ale cos mi nie wychodz iw obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wyszklol mi 2900 kcal a to chyba troche za malo 3 treningi w ciagu 6 dni jak ktos wie o co chodzi to prosze o rade dodam ze ma to byc dieta na mase

Witam Panowie Zaczynam od przyszłego tygodnia dietę redukcyjną, Chciałbym podzielić się nie w nadziej na ewentualną konstruktywną krytykę. Podaż kcal może wyglądać wysoko jednak startuje z wysokiego C i aktualnie moja dieta wynosi 3500kcal - ta załączona ma około 3000kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66e3447acd4f48df96b851678aaa07c2.png

[...] jeżeli np w dwóch posiłkach dziennie mam prawie same węglowodany i niewielką ilość białka a jeden raz w środku dnia posiłek składający się praktycznie z białka i niewielkiej ilości tłuszczy ? Tak długo jak makroskładniki i kcal się zgadzają to jest okej ? czy jednak musi być zachowana to proporcja ? jeżeli tak to dlaczego ? z góry dzięki za odp

Planuje mala redukcje ( okolo5 kg) ma ona trwac 60 dni. Dzienny deficyt kalorii-300. moje zapotrzebowanie to 2200 kcal. Czy jezeli uloze sobie odpowiednia diete z odpowiednia iloscia bialka wegli i tluszczy , moze przybyc mie np ten 1 kg miesni przez te 2 miechy, jednoczesnie z utrata 5 kg tluszcu?

Witam ma ostatnio problem z biegunką mam ją od tygodia ale z przerwami tzn w poniedziałek a też w czwartek czy może to być spowodowane tym że mam ustalone 2500 kcal na dn wolne i 3000kcal na dni treningowe gdzie węglowodany wachają się miedzy 200-300g czy raczej to nie przez to .Dodam jeszcze że przez ostatni tydzień jadłem około 1,8-2,2g białka [...]

Witam, ciekawi mnie czy ktos ma jakies info na temat "jutuberów" takich jak głownie ErikTheElectric, gosciu robi challenge na fb co chwila po kilkanascie tys kcal, interesuje mnie jak On sie przygotowywuje do takiego obzarstwa itd, kolega mi go podeslal i jestem w szoku ze gosciu takie akcje odkreca z zarciem a w zasadzie ciagle zwyczajnie chudy :D

WITAM. Chce zrobic sobie diete tylko nie wiem ile ma ona miec KCAL, waze 72kg cwicze 4razy w tyg po 90min.CEL MASA:D Z GORY DZ

[...] 96 wiek 26 lat starz silowni 4 lata Zależy mi na utwardzeniu mięśni, redukcji zbędnego dłusczu, zrobieniu paru kilo masy beztłuszczowej , mam problem na poczatku wyliczylem ze wzoru zapotrzebowanie: 2760 kcal 768 białko, 576ww, 157 tłuszzce. Chce rozpisać posiłki ale nie wiem czy ma to sens czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie prosze o pomoc

witam ! :) jesli ktos z was nie zna to chcialem polecic twarog maslankowy firmy euro leader : PP naprawde wypas twarozek wilgotny jak twarog tlusty a w 100 g ma tylko 1,9 g tluszczu , wegli 2,2 g , a bialka 21g (110 kcal) ;) ja osobiscie kupuje go w realu nie wiem jak tam z innymi sklepami ale naprawde polecam wchodzi jak maselko :D

Siema, ma ktos ciekawy pomysl na co zamienic ten posilek: (Rekompozycja) 50 gr Ser feta 125gr kurczak 50gr ryz basmati 150gr warzywa 5g oliwa kcal-621 B-56.3 W-51.05 TL-21.4 Mysle nad kanapkami z chlebem na zakwasie ktory robi moja zona, z salatka z kurczaka+feta lub inny ser, ale nie mam juz pomyslow... Mile widziane inne propozycje